视黄醇成分高的食物包含肝部和脾脏等人体器官肉。

　　您的人体必须维生素A来保持生理学全过程、正常的的免役和生殖系统作用及其双眼眼角膜的身心健康。

　　视黄醇是这类脂溶维生素的一种方式，可以在多种多样动物性食物中寻找。什么食物中的视黄醇成分最大，素食主义者是不是也是有方法提升身体内的视黄醇？这里有一些回答。

　　维生素A在不一样食物中的具备多种多样存有方式。地瓜或红萝卜等水果和蔬菜含有β-胡萝卜素，这也是一种维生素A（维生素A原类胡萝卜素），也是他们特有的顏色的缘故。

　　另一方面，维生素A的动物由来以预制构件维生素A的方式包括它——在其中一种方式是视黄醇。纯素由来必须转换为生理学可以用的视黄醇，随后才可以被人体应用。

　　为了更好地精确表述这件事情的必要性，下列是您必须得到等同于1mg生理学可以用视黄醇需要的每一种方式维生素A的量：

　　1mg视黄醇（动物由来）

　　12mcgβ-胡萝卜素（水果和蔬菜来源）

　　24mcgα-胡萝卜素（水果和蔬菜由来）

　　24mcgβ-隐黄质（水果和蔬菜来源）

　　如您所闻，为了更好地最有效地从您的膳食中获得视黄醇，动物由来的作用非常好，这就是为什么这一份食物明细最先

　　针对全部成年男性，维生素A的强烈推荐饮食供给量(RDA)固定不动为每日900mcgRAE，而对女士，该数据为700mcgRAE。假如您怀了孕，RDA更高一些，为770mcgRAE，假如您已经哺乳宝宝，您的RDA为1300mcgRAE。

　　用以追踪食物营养丰富度的每日值，维生素A是大人的RAE设置为900mg，包含您根据食物摄取的任何类型的维生素A。

　　因为视黄醇/维生素A是一种脂溶维生素，它会存储在您的身体内，假如过多服用会造成毒副作用问题。

　　因而，均衡您的供给量并将其与一些绿色植物由来紧密结合十分关键，由于根据饮食搭配很多摄取β-胡萝卜素并没那麼有危害。换句话说，这儿是您值得信赖的视黄醇的具体由来。

　　1.动物肝部

　　2.动物肾脏功能

　　3.鱿鱼

　　4.蓝鳍金枪鱼、鲟龙鱼、鲭鱼、鲱鱼

　　5.黑鱼子酱

　　6.乳酪

　　7.人造黄油

　　8.无盐黄油

　　9.鸡蛋黄

　　可是，假如您是素食主义者并尝试提升您的视黄醇或维生素A的供给量，你应该选择什么？

　尽管视黄醇纯天然存有于肉制品和乳制品等动物由来中，但您依然可以从纯素由来间接性得到视黄醇。

　　维生素原A类胡萝卜素，如β-胡萝卜素、α-胡萝卜素和β-隐黄质，可以在您的身体转换为视黄醇。

　　但是，这比不上同时从动物由来得到他们合理。换句话说，假如你爱吃平衡的饮食搭配，包含新鲜的水果和蔬菜，或是想降低肉类食品和乳制品，或是是素食主义者或素食主义者，你能有求于这种β-胡萝卜素由来，他们比视黄醇能够更好地转换为视黄醇。

　　由来包含烤地瓜、波菜、生红萝卜、羽衣甘蓝、香瓜、甜辣椒、花生仁、谷类等。

　　正如您从这一份明细中见到的那般，有很多方式 可以得到维生素A。但是，当提到视黄醇时，您在较大水平上仅限动物由来或强化食品。

　　将这种与一些素餐由来紧密结合，这种由来可为您给予别的类型的维生素A，在其中一些可转换为视黄醇，您将轻轻松松做到每日强烈推荐水准。