含锌高的食物有许多，下面我们将从不同的角度来介绍这些食物以及摄入锌对身体的影响。

从植物类食物角度分析

植物类食物含锌较多，其中以各类豆类、坚果类、谷物类等为主要来源。例如：花生、核桃、燕麦、黑麦面包、糙米等。

此外，大多数绿色蔬菜和水果含锌量也较高，如菠菜、南瓜、柑橘、草莓等等。

对于素食主义者来说，这些植物类食物对于摄入足够的锌极为重要。

从动物类食物角度分析

动物类食物在锌的含量方面也是相当丰富的，其中以肉、蛋类、贝类、鱼类等为主要来源。

牛肉、猪肉、羊肉是含锌丰富的肉类，其中猪肉含锌相对比较多。适当摄取这些肉类，可以更好的补充锌元素，有助于增强身体免疫力。

蛋类中以蛋黄所含锌最为丰富，贝类、鱼类如蚝、鲍鱼、石斑鱼等也是锌含量比较高的食物。

需要注意的是，大部分肉类食物所含的脂肪和胆固醇过多，因此应该适当的控制食量，以免对身体造成负担。

摄入锌对身体的影响

适量摄入锌对身体是有益的。锌元素是人体中很多酶的重要成分之一，它参与了很多生理活动，维持着许多生命活动的正常进行。

锌元素的主要作用：

促进细胞生长和分裂

锌元素可以刺激蛋白质合成和细胞分裂，对身体生长发育十分重要。儿童、孕妇和哺乳期女性特别需要适量的锌元素。

增强免疫力

锌元素可以扮演抗氧化剂的作用，减少自由基对身体细胞的损害，因此有助于增强免疫力，抵抗病毒和细菌的感染。

促进智力发展

锌元素能够提高脑细胞和神经元的功能性活动，对智力发展的提升十分重要，有助于提高记忆力、学习力和思考能力等。

结论

总之，含锌高的食物有很多，平时我们也可以从多个角度入手，选择合适的食物进行摄入。适当的摄入锌元素对身体是有益的，并且扮演着许多重要作用，但也要注意适量，不宜过量，否则会对身体产生负面的影响。